Skip to content

МОТОТЕХНИКА

Всё о мототехнике и вездеходах

  • Главная
  • Вездеходы
  • Квадроциклы
  • Мотобуксировщики
  • Мотовездеходы
  • Мотоциклы
  • Снегоходы
  • Разное
  • Toggle search form

Топ-5 эффективных упражнений на грудные мышцы из арсенала бодибилдера :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Posted on 06.09.2022 By admin Комментариев к записи Топ-5 эффективных упражнений на грудные мышцы из арсенала бодибилдера :: Лайфстайл :: РБК Спорт нет

Какие упражнения для тренировки грудных мышц использует профессиональный бодибилдер. О порядке и технике их выполнения в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Денис Гусев Денис Гусев (Фото: https://vk.com/gusev.denis)

Грудные мышцы состоят из двух пучков — большая и малая грудные мышцы. Основная функция данной мышцы — это приведение плеча к середине и супинация (то есть поворот) плеча. При этом малая грудная мышцы у большинства атлетов, как правило отстает в росте.

Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы Лайфстайл Тренировка верхней части груди

Денис Гусев — мастер спорта России по бодибилдингу. Победитель турнира Arnold Classic Europe (2013), серебряный медалист чемпионата мира (2013), победитель трех турниров IFBB Pro League в категории «Men’s Physique» (оцениваются эстетика и пропорции тела).

www.adv.rbc.ru

Комплекс упражнений будет состоять из базовых упражнений и односуставных (или их еще называют — изолированные). Начинать рекомендуется именно с базовых упражнений.

Базовые упражнения на мышцы груди:

1. Жим штанги на лавке под углом 45 градусов (работает малая грудная мышца) — при этом Гусев выполняет данное упражнение в 2/3 амплитуды движения при подъеме штанги, чтобы сконцентрировать мышечной усилие именно на малой грудной мышце. Рекомендуется выполнить 5 подходов с количеством повторов по системе «пирамида». С каждый подходом вес штанги увеличивается, а количество повторов сокращается от 20 до 12. В конце предлагается выполнить дополнительный подход на максимальное количество повторений (вес при этом используется не максимальный).

2. Жим гантелями на лавке под углом 30 градусов (в отличие от штанги, гантели позволяют максимально проработать середину груди, за счет полного сведения рук, но руки при этом в локтях до конца не выпрямляются) — 4 подхода по 12-16 повторов.

3. Жим в тренажере «Hammer» (с прямой скамьей) — руки до конца не выпрямлять, но опускать до конца вниз. Внизу можно сделать небольшую задержку для того чтобы максимально растянуть мышцу — 4 подхода по 14-16 повторений.

Денис Гусев в фитнес-клубе Денис Гусев в фитнес-клубе (Фото: https://vk.com/gusev.denis)

Односуставные упражнения на мышцы груди:

1. Сведение рук в тренажере «кроссовер» (работает малая грудная мышца) — руки идут от поясницы вверх до точки сведения на уровне груди — 3 подхода по 10-14 повторений.

2. Жим блином от штанги от груди в положении стоя — возьмите подходящий для себя по весу блин от штанги, сожмите его ладонями перед собой и начинайте жимовые движения вперед. Выполните 3-4 подхода по 20 повторов.

Будет интересно:

  • Как жать более 100 кг. Система тренировки со штангой
  • Как тренировать мышцы груди по системе Дуэйна Скалы Джонсона
  • Два подхода к тренировкам. «Лифтеры» и бодибилдеры: присед, жим, становая
Разное

Навигация по записям

Previous Post: Нейросеть выявила крупные города, где в августе снизились цены на жилье :: Жилье :: РБК Недвижимость
Next Post: «Не дошли до топ-уровня». Сможет ли «Спартак» рассчитывать на чемпионство :: Футбол :: РБК Спорт

Related Posts

Россельхозбанк предсказал рекорд индивидуального жилищного строительства :: Загород :: РБК Недвижимость Разное
Ласицкене оценила шансы сменить гражданство при возвращении в прошлое :: Другие :: РБК Спорт Разное
Кто заменит Федуна в «Спартаке» :: Футбол :: РБК Спорт Разное
Dongfeng готовит электрические внедорожники под маркой Mengshi Разное
В Ростове оштрафовали фаната, попавшего на матч с ЦСКА без Fan ID :: Футбол :: РБК Спорт Разное
Дайджест дня: Zeekr в книге Гиннесса, стратегия автопрома России и другие события индустрии Разное

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие записи

  • Украинец побил рекорд скорости АПЛ. Топ самых быстрых атлетов в истории :: Футбол :: РБК Спорт
  • Зеленский пригласил главу МОК в Бахмут после заявлений о допуске россиян :: Другие :: РБК Спорт
  • СКА третий раз в сезоне проиграл «Локомотиву» в матче КХЛ :: Хоккей :: РБК Спорт
  • Дайджест дня: обновленный Mercedes GLE, дилеры Москвича и другие события индустрии
  • В ЦСКА назвали «однозначным вымыслом» информацию об интересе к Дзюбе :: Футбол :: РБК Спорт

Рубрики

  • Вездеходы
  • Квадроциклы
  • Мотобуксировщики
  • Мотовездеходы
  • Мотоциклы
  • Разное
  • Снегоходы

Copyright © 2023 МОТОТЕХНИКА.

Powered by PressBook Grid Dark theme