Skip to content

МОТОТЕХНИКА

Всё о мототехнике и вездеходах

  • Главная
  • Вездеходы
  • Квадроциклы
  • Мотобуксировщики
  • Мотовездеходы
  • Мотоциклы
  • Снегоходы
  • Разное
  • Toggle search form

Как девушкам обрести подтянутый живот. Топ-5 эффективных упражнений :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Posted on 15.08.2022 By admin Комментариев к записи Как девушкам обрести подтянутый живот. Топ-5 эффективных упражнений :: Лайфстайл :: РБК Спорт нет

Многие девушки желая похудеть не всегда уделяют внимание мышцам брюшного пресса. Но именно эти упражнения наиболее эффективны, по мнению профессионального тренера, для обретения подтянутого живота и стройной талии. Подробнее в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости Ольга Корчака Ольга Корчака (Фото: https://vk.com/otrifonova)

Тренировка на мышцы брюшного пресса для девушек направлена на прорисовку мышечного рельефа, а не на наращивание мышечного объема. Для этого все упражнения выполняются без дополнительных отягощений, с весом собственного тела. Предлагаемый комплекс поможет сделать живот более подтянутым, а талию стройной.

Но для плоского и подтянутого живота помимо упражнений в обязательном порядке необходимо придерживаться принципов правильного питания. В противном случае ваши мышцы будут скрыты под слоем жира на животе.

Ольга Корчака — профессионально выступала в категории «Фитнес-бикини», тренер по позингу. Участвовала в турнирах IFBB Pro League (NPC) и неоднократно завоевывала призовые места.

www.adv.rbc.ru

Предлагаемый комплекс упражнений можно выполнять как самостоятельную тренировку или же добавлять в свои занятия в фитнес-группе, которые направлены на другие группы мышц или даже выполнять эти упражнения между подходами.

Комплекс упражнений на пресс:

1. Подъем корпуса на наклонной скамье (работает верхняя часть пресса) — количество повторений 20, работа ведется с собственным весом. При выполнении упражнения не следует до конца ложиться на лавку, чтобы мышцы постоянно находились в напряжении.

2. Подъем ног прямых ног в висе (работает нижняя часть пресса) — количество повторений 15-20. Ноги необходимо поднимать доя прямой параллели с полом. При опускании ног их не следует заводить за себя, а оставлять немного перед собой. Это позволит мышцам постоянно быть в напряжении. Старайтесь не помогать себе ногами (не размахивайте ими).

3. Статическое упражнение — планка — данное упражнение помогает подтянуть живот и сделать его более плоским. Стойте как можно большее время.

4. Если есть силы, то можно в упражнение «Планка» добавить дополнительную нагрузку, например, движение «Скалолаз» — сгибайте ноги в коленях и тяните их в сторону груди.

Ольга Корчака в фитнес-клубе Ольга Корчака в фитнес-клубе (Фото: https://vk.com/otrifonova)

5. Для следующего упражнения вам понадобится скамья — примите положение лежа на спине таким образом, чтобы ноги свешивались. Начинайте поочередно или одновременно поднимать ноги от пола вверх.

Если вы планируете совмещать выполнение данных упражнений со своей основной тренировкой между подходами на другие группы мышц, то количество подходов на пресс будет равно количеству подходов того упражнения, которое вы выполняете.

Топ-6 эффективных упражнений на мышцы рук для девушек от фитнес-модели Лайфстайл Ольга Корчака проводит тренировку в фитнес-клубе

В случае, если вы делаете самостоятельную тренировку на пресс, то выполняйте 3-4 подхода, по 15-20 повторений. А планку держите столько сколько сможете, но каждую тренировку следует стараться немного увеличить данное время.

Будет интересно:

  • Как занятия шейпингом помогают Синди Кроуфорд всегда оставаться в форме
  • Топ-5 эффективных упражнений на спину для девушек от фитнес-модели
  • Как Галь Гадот готовилась к роли Чудо-женщины. Программа тренировок
Разное

Навигация по записям

Previous Post: Шакил О’Нил заявил об обмане Грайнер при вынесении приговора в России :: Баскетбол :: РБК Спорт
Next Post: 8 важных вопросов врачу-урологу

Related Posts

Команда Загитовой победила команду Валиевой на Кубке «Первого канала» :: Фигурное катание :: РБК Спорт Разное
«Барселона» оформила рекордный трансфер в женском футболе :: Футбол :: РБК Спорт Разное
Джокович вышел в третий круг Australian Open :: Теннис :: РБК Спорт Разное
Радимов назвал удачной для «Зенита» группу со «Спартаком» в Кубке России :: Футбол :: РБК Спорт Разное
Стоячие столы делают сотрудников счастливее Разное
Легенда МЮ Гиггз расплакался в суде, вспоминая ночь в камере :: Футбол :: РБК Спорт Разное

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие записи

  • Как мир отреагировал на рекомендацию МОК допустить россиян к ОИ :: Другие :: РБК Спорт
  • Дайджест дня: перемены в альянсе Renault-Nissan, Toyota на пьедестале и другие события индустрии
  • Дайджест дня: перемены в альянсе Renault-Nissan, Toyota на пьедестале и другие события индустрии
  • Российский вратарь вошел в тройку лучших игроков недели в НХЛ :: Хоккей :: РБК Спорт
  • «Карабах» сообщил о неудаче в переговорах по переходу российского вратаря :: Футбол :: РБК Спорт

Рубрики

  • Вездеходы
  • Квадроциклы
  • Мотобуксировщики
  • Мотовездеходы
  • Мотоциклы
  • Разное
  • Снегоходы

Copyright © 2023 МОТОТЕХНИКА.

Powered by PressBook Grid Dark theme